{"id":73262,"date":"2021-06-21T11:45:54","date_gmt":"2021-06-21T16:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.yucatanencorto.com\/noticias\/?p=73262"},"modified":"2021-06-21T11:46:12","modified_gmt":"2021-06-21T16:46:12","slug":"bienestar-4-rutinas-para-ejercitarte-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yucatanencorto.com\/noticias\/bienestar-4-rutinas-para-ejercitarte-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Bienestar: 4 rutinas para ejercitarte en la oficina"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Pasas casi la mitad de tu tiempo en una oficina, es decir, sentado y sin moverte\u2026 a menos que te pares por un caf\u00e9 o a recoger unas copias. Por supuesto, esto repercute en tu bienestar f\u00edsico, y a la larga podr\u00eda tener consecuencias negativas<\/b> como sobrepeso o dolores musculares. Pero, \u00bfqui\u00e9n dice que la oficina no es un espacio id\u00f3neo para mantenerte en forma?<\/p>\n

La realidad es que no necesitas mucho tiempo ni un espacio amplio para quemar calor\u00edas. Existen rutinas de ejercicio cortas y sencillas que, sin implicar grandes malabares, te permitir\u00e1n mantenerte en un peso saludable. Los expertos de InstaFit<\/a>proponen algunas secuencias:<\/p>\n

1. Levantamiento de pantorrilla<\/b><\/h2>\n

Obviamente, lo que menos quieres es llamar la atenci\u00f3n en tu trabajo, \u00bfverdad? Este ejercicio es discreto y altamente efectivo. En lugar de mover los pies sin rumbo debido a la ansiedad, conc\u00e9ntrate en trabajar tu pantorrilla. Cuando est\u00e9s sentado, levanta sin despegar las puntas de los pies, tensa tu pantorrilla por dos segundos y luego suelta. Repite varias veces. Puedes aumentar un poco la dificultad poniendo tu bote de basura debajo de tus pies y apoyando \u00fanicamente la punta de los dedos de igual forma. Realiza de 10 a 12 repeticiones.<\/p>\n

2. La pataleta<\/b><\/h2>\n

Sentado en tu silla, estira y flexiona tus piernas. Haz fuerza para frenar cuando tus piernas lleguen a 90 grados. Puedes hacer lo mismo con los brazos. Ver\u00e1s c\u00f3mo con este ejercicio tu brazo se convierte en un b\u00edceps torneado.<\/p>\n

3. Sentadilla de celebraci\u00f3n<\/b><\/h2>\n

Tal vez tuviste un ascenso o fue un gran d\u00eda para ti en el trabajo. \u00a1Cel\u00e9bralo con el salto sentadilla! Busca una sala de juntas vac\u00eda. Col\u00f3cate en la posici\u00f3n de la sentadilla profunda e imp\u00falsate lo m\u00e1s que puedas como si brincaras de alegr\u00eda por una gran noticia. Realiza este ejercicio de cuatro a seis repeticiones.<\/p>\n

4. Fondos de escritorio<\/b><\/h2>\n

Estos ejercicios de tr\u00edceps se pueden realizar casi en cualquier lugar, incluyendo tu cub\u00edculo. Usando un escritorio resistente o una silla que no tenga rueditas, si\u00e9ntate con las manos en el borde, con los pies plantados en el suelo un paso o dos lejos de la mesa o silla. Endereza los brazos para levantar el cuerpo, despu\u00e9s d\u00f3blalos hasta alcanzar un \u00e1ngulo de 90 grados para que tu cuerpo se \u201csumerja\u201d. Sost\u00e9n por dos segundos y vuelve a enderezar mientras mantienes el cuerpo elevado sobre tu apoyo. Realiza de 8 a 10 repeticiones, siempre con la espalda recta.<\/p>\n

Ahora ya no hay pretexto para no estar en forma\u2026 incluso si eres la persona m\u00e1s ocupada del mundo.<\/p>\n

Fuente: Entrepeneurs<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pasas casi la mitad de tu tiempo en una oficina, es decir, sentado y sin moverte\u2026 a menos que te pares por un caf\u00e9 o a recoger unas copias. Por supuesto, esto repercute en tu bienestar f\u00edsico, y a la larga podr\u00eda tener consecuencias negativas como sobrepeso o dolores musculares. 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