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La falta de tiempo ya no es impedimento para mantener una\u00a0vida saludable. Seg\u00fan un estudio de la Universidad de S\u00eddney y publicado en la revista Nature Medicine, peque\u00f1as r\u00e1fagas de apenas un minuto de ejercicio intenso durante las rutinas diarias, como limpiar la casa, pasear o jugar con una mascota, pueden\u00a0reducir significativamente el riesgo de morir\u00a0de c\u00e1ncer o cardiopat\u00eda en las personas m\u00e1s sedentarias.<\/p>\n
\u00abEste es el primer estudio con wearables centrado espec\u00edficamente en los efectos sobre la salud de la actividad f\u00edsica que se realiza como parte de la vida diaria\u201d, explic\u00f3 el doctor Emmanuel Stamatakis, uno de los autores de la investigaci\u00f3n, en entrevista con EL PA\u00cdS. El cient\u00edfico recalc\u00f3 la importancia de investigar c\u00f3mo las personas que no hacen ejercicio regularmente pueden encontrar beneficios incluyendo actividad f\u00edsica en sus tareas y rutinas diarias. M\u00e1s del 70 por ciento de las personas de mediana edad en todo el mundo no hacen suficiente ejercicio.<\/p>\n
30 minutos semanales de ejercicio son beneficiosos
\nLos investigadores compararon durante un periodo de siete a\u00f1os los datos de m\u00e1s de 25.000 personas \u00abno deportistas\u201d en el Reino Unido. Dividieron a los participantes en dos grupos: los que realmente apenas se mov\u00edan y los que por lo menos realizaban una actividad breve, pero intensa, como correr para coger el autob\u00fas, subir escaleras o encargarse de tareas dom\u00e9sticas.<\/p>\n
Aunque este tipo de actividades breves duraran s\u00f3lo uno o dos minutos, sus beneficios eran similares a los del ejercicio de larga duraci\u00f3n. El estudio demostr\u00f3 que realizar tan s\u00f3lo entre cuatro y seis minutos de ejercicio intenso al d\u00eda, repartidos en tres sesiones, podr\u00eda reducir el riesgo de morir por enfermedad card\u00edaca hasta en un 49 por ciento y el riesgo de morir por otra causa hasta en un 40 por ciento.<\/p>\n
Cada paso cuenta
\nAunque las evidencias no sean suficiente para demostrar que las sesiones cortas de ejercicio conducen\u00a0directamente a mejores resultados de salud, s\u00ed sugiere una relaci\u00f3n. Es necesario seguir investigando, pero los resultados del estudio sugieren que incluir peque\u00f1as r\u00e1fagas de ejercicio en la vida cotidiana puede ser una estrategia \u00fatil para mejorar la salud.<\/p>\n
\u00abHay muchas actividades cotidianas que se pueden hacer y que aumentan la frecuencia cardiaca durante un minuto o m\u00e1s\u00bb, afirm\u00f3 en un comunicado de prensa Emmanuel Stamatakis.<\/p>\n
Hacer\u00a0actividad f\u00edsica es una de las mejores maneras de\u00a0mantener el cuerpo y la mente en forma, y cada peque\u00f1o paso cuenta.\u00a0Se ha demostrado que tanto el entrenamiento de cardio como el de fuerza\u00a0favorecen la buena salud.<\/p>\n
\u00abPara aumentar la intensidad de tus actividades diarias, no necesitas tiempo, preparaci\u00f3n, ser socio de un gimnasio o tener habilidades especiales. Se trata simplemente de acelerar el ritmo al caminar o de hacer las tareas dom\u00e9sticas con un poco m\u00e1s de vigor\u00bb, concluye Stamatakis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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