![\"\"](\"https:\/\/www.yucatanencorto.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/tomar_refresco_reduce_probabilidad_embarazo_0_jpg.webp\")
<\/p>\n<\/p>\n
Las famosas \u2018sodas\u2019 comenzaron su imperio de az\u00facar en el siglo XIX en Estados Unidos, a tierras mexicanas M\u00e9xico llegaron hasta finales de esa \u00e9poca, cuando comenz\u00f3 la industria refresquera con empresas como\u00a0La Monta\u00f1esa, fundada en 1886, aunque sumaron preferencia en el siglo XX.<\/p>\n
El\u00a0refresco\u00a0es una\u00a0bebida azucarada, las cuales seg\u00fan un\u00a0listado de Harvard\u00a0T.H. Chan School of Public Health, se recomienda evitar, ya que\u00a0no son saludables como el agua, t\u00e9 o caf\u00e9, ni ideales para moderar como el alcohol, los jugos y la leche.<\/p>\n
Este tipo de bebidas\u00a0tienen az\u00facar a\u00f1adido, o bien, otros\u00a0edulcorantes\u00a0como jarabe de ma\u00edz de alta fructosa, sacarosa, concentrados de zumo de frutas, entre otros, aqu\u00ed se incluyen algunas que son en polvo, as\u00ed como\u00a0bebidas deportivas\u00a0y\u00a0energ\u00e9ticas.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa si tomo refresco todos los d\u00edas?<\/p>\n
Aunque\u00a0un vasito de vez en cuando\u00a0podr\u00eda no causar mayor da\u00f1o, el\u00a0consumo en exceso del refresco\u00a0es perjudicial para la salud. Esta es una bebida a veces m\u00e1s cotidiana que el agua en M\u00e9xico, el pa\u00eds que m\u00e1s consume.<\/p>\n
Seg\u00fan Harvard y Healthline,\u00a0beber \u2018chesco\u2019 todos los d\u00edas\u00a0se relaciona con:<\/p>\n
Aumento de peso y obesidad: si bebes diario una lata, sin reducir calor\u00edas, puedes aumentar\u00a0alrededor de dos kilos al a\u00f1o.
\nDeterioro cognitivo
\nEnfermedades cardiacas
\nEnfermedades cr\u00f3nicas: diabetes tipo 2, cardiopat\u00edas y c\u00e1ncer.
\nMayor riesgo de muerte prematura
\nEnfermedades hep\u00e1ticas: por su alto contenido de az\u00facares y fructosa que solo puede metabolizar el h\u00edgado y en exceso lo sobrecarga.
\nDa\u00f1o a los dientes: en especial el de cola afecta por su \u00e1cido fosf\u00f3rico.
\nAcn\u00e9 y envejecimiento de la piel.
\nNo tiene ning\u00fan nutriente.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil dejar el refresco?
\nEl h\u00e1bito de\u00a0beber mucho refresco\u00a0suele comenzar desde temprana edad, \u00bfcu\u00e1ntos\u00a0ni\u00f1os lo consumen diario\u00a0pese a las advertencias de la etiqueta en M\u00e9xico que dicen \u201cNo recomendable en ni\u00f1os\u201d o \u201cevitar en ni\u00f1os\u201d?<\/p>\n
Debido a los\u00a0edulcorantes, varias bebidas como estas tienen dichas advertencias: la Revista del Consumidor explica que estos son aditivos alimentarios que se agregan para reemplazar la az\u00facar y se han asociado a efectos negativos como disminuci\u00f3n en la sensibilidad de la insulina, aumento de concentraci\u00f3n de glucosa sangu\u00ednea y\u00a0habituaci\u00f3n al sabor dulce\u00a0en la poblaci\u00f3n infantil.<\/p>\n
Seg\u00fan Healthline,\u00a0dejar de tomar refresco\u00a0requiere de\u00a0m\u00e1s que solo fuerza de voluntad\u00a0para quienes ya est\u00e1n acostumbrados a este h\u00e1bito: \u201cHay\u00a0razones bioqu\u00edmicas\u00a0por las que la gente tiene antojo de alimentos y bebidas con alto contenido en az\u00facar\u201d.<\/p>\n
Dicho sitio especializado en salud explica que en\u00a0el cerebro\u00a0hay una zona llamada\u00a0sistema de recompensa, el cual da una recompensa a las personas cuando hacen acciones que favorecen la supervivencia, por ejemplo, al comer.<\/p>\n
En este modo,\u00a0cuando comemos el cerebro libera dopamina, interpretado como placer, y para obtener m\u00e1s de esta sustancia el cerebro busca que se realicen m\u00e1s de esas mismas acciones.<\/p>\n
Sin embargo, Healthline dice que este sistema se ve en problemas con\u00a0refrescos y dem\u00e1s alimentos con az\u00facar, los cuales \u201cproporcionan una\u00a0liberaci\u00f3n de dopamina mucho mayor\u00a0que los alimentos integrales, lo que puede provocar antojos\u201d.<\/p>\n
Y as\u00ed comienza un c\u00edrculo vicioso en el que el cerebro pide m\u00e1s y m\u00e1s alimentos azucarados.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa cuando se deja de beber refresco?<\/p>\n
El abandonar el h\u00e1bito del refresco diario traer\u00e1 a la larga\u00a0muchos beneficios para la salud, desde menos aumento de peso y riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, caries o desgaste del esmalte dental, adem\u00e1s de piel sana.<\/p>\n
Sin embargo, si eres un bebedor habitual, es posible que experimentes\u00a0efectos secundarios\u00a0en un primer momento.<\/p>\n
Abstinencia a la cafe\u00edna
\nMuchos refrescos, en especial los de cola, contienen\u00a0cafe\u00edna, por lo cual Healthline explica que es posible que sientas\u00a0s\u00edntomas de abstinencia\u00a0a esta sustancia activa que est\u00e1 presente en varias bebidas, aunque solo durante los primeros d\u00edas (alrededor de una semana):<\/p>\n
Dolores de cabeza
\nFatiga
\nAnsiedad
\nIrritabilidad
\nBaja energ\u00eda.
\nPara combatir esta sensaci\u00f3n, puedes intentar con\u00a0disminuir tu ingesta poco a poco, tomar mucha agua, dormir bien para evitar la fatiga, o bien, una opci\u00f3n es\u00a0tomar caf\u00e9.<\/p>\n
Fuertes deseos de algo dulce<\/p>\n
Healthline agrega que posiblemente sientas \u201cfuertes deseos de tomar refrescos o az\u00facar\u201d. En especial los\u00a0refrescos de cola\u00a0tienen una gran cantidad de az\u00facares, por lo cual podr\u00edas sentir un cambio dr\u00e1stico.<\/p>\n
En un art\u00edculo de\u00a0Gaceta UNAM, la investigadora\u00a0Laura Moreno\u00a0explica que\u00a0el principal contenido de los refrescos de cola es az\u00facar, pero en otras condiciones el cuerpo humano ser\u00eda incapaz de digerir tal cantidad sin vomitar, por lo tanto, se le agreg\u00f3\u00a0\u00e1cido fosf\u00f3rico\u00a0la cual neutraliza el sabor dulce y hace posible beberlo.<\/p>\n
Estos antojos que surgen al dejar el refresco se pueden combatir con un\u00a0refresco alternativo\u00a0casero o light (en un primer momento) o un\u00a0dulce m\u00e1s saludable, agrega Healthline: frutas como manzana, pi\u00f1a, mango y uvas, chicle sin az\u00facar o yougurt con peque\u00f1as piezas de fruta natural.<\/p>\n
Cabe recordar que beber refresco da un\u00a0breve y r\u00e1pido aumento de energ\u00eda\u00a0por su alto contenido de az\u00facar, lo cual luego tiene un brusco descenso. As\u00ed que a la larga ver\u00e1s efectos positivos al dejar atr\u00e1s esas fluctuaciones en los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo dejar el refresco?<\/p>\n
Estas son algunas recomendaciones que puedes seguir para bajarle a tu consumo de refresco:<\/p>\n
Cambia de regular a light
\nCambia a latas m\u00e1s peque\u00f1as
\nToma m\u00e1s agua natural
\nAgrega sabor al agua: lim\u00f3n, pepino, frutos.
\nCambia a agua mineral
\nToma jugo natural
\nPrueba otro tipo de alimentos dulces
\nManten distancia f\u00edsica
\nCambia a caf\u00e9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las famosas \u2018sodas\u2019 comenzaron su imperio de az\u00facar en el siglo XIX en Estados Unidos, a tierras mexicanas M\u00e9xico llegaron hasta finales de esa \u00e9poca, cuando comenz\u00f3 la industria refresquera con empresas como\u00a0La Monta\u00f1esa, fundada en 1886, aunque sumaron preferencia en el siglo XX. El\u00a0refresco\u00a0es una\u00a0bebida azucarada, las cuales seg\u00fan un\u00a0listado de Harvard\u00a0T.H. Chan School […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":99170,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":{"0":"post-99169","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bienestar"},"yoast_head":"\n